[...] C dodałbym natomiast coś na nogi unilateralnego, na przykład wykroki bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj [...]
/SFD/2023/12/27/5e71695d5a5d4ae49733f1106f84f140.jpg Wokół treningu siłowego narosło wiele mitów, ale i pewne środki ostrożności trzeba mieć na uwadze. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej tak i w przypadku treningu siłowego osób młodych jest wiele teorii, ale faktem jest, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na kwestie bezpieczeństwa. Im [...]
[...] 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie) Tydzień 4 – Deload (zejście) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BTRENING%5D_5__3__1_Czysta_Si%C5%82a-t1098562.html Napisałes tak, jakbys mial w I tygdoniu wykonywac juz serwie w przedziale 531 a do tego typu rozwiazania dochodzi sie dopiero w trzecim tygodniu progresji, dlatego nie startuj dokladnie z [...]
[...] sporo. Bez względu co byś chciał zmienić w sylwetce wskazany byłby trening siłowy. Podstawowy plan u Ciebie sprawdziłby się bardzo dobrze więc fbw w zależności od sprzętu jakim dysponujesz można by było wdrożyć. Do tego naturalnie dieta. Tkanki tłuszczowej nie masz bardzo dużo, ale warto by było zmniejszyć jej poziom przez co sylwetka będzie [...]
[...] kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o tricepsie. Trochę szkoda, że te nogi są raz w tygodniu bo jednak to [...]
[...] jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po 6 serii dwa razy w tyg , jednak nie ma nic o ilosci powtórzeń więc nie wiaodmo jaka jest objetość w skali tygodnia oraz jak to wygląda na tle całości . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] i trening dla początkujących, oraz wrzucić tam dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz trening i kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to wygląda 8 poprawimy możliwe błędy. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo [...]
[...] geniuszu ale mój plan na nogi wygląda tak : (MASA) Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo [...]
Im dłużej ćwiczysz, tym organizm bardziej komfortowo czuje się z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej i większą ilością tkanki mięśniowej. Jak na osobę niećwiczącą wygląda to ok, ale na sportowe standardy kiepsko. Skup się mocno na treningu siłowym i dokładaniu ciężarów i jedz w okolicach bilansu kalorycznego, to jest tak, żeby waga mniej więcej [...]
[...] suplementacja. Dlatego też porównywanie efektów przy pomocy danego treningu, w tym przypadku 5x5 jest mało sensowne. Najlepiej sprawdź go na sobie i wtedy będziesz wiedział, jak na Ciebie działa, a nie jakie efekty miały inne osoby. Trening 5x5 jest jednym z bardziej popularnych wśród stałych bywalców siłowni. Przede wszystkim jego celem jest [...]
[...] należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru i zoabczymy jak to wygląda. Ilość składników odżywczych w postaci , 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów będzie ok.
[...] policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne i na jego podstawie ułożyć nowy podział makroskładników w diecie. Po drugie trening. Tutaj może być dokładnie taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Mamy za zadanie trenować tak samo ciężko bo ciężary nie dość, że pomagają w redukcji to zabezpieczają naszą masę mięśniową w okresie [...]
witaj, jak dokladnie ta narosl wyglada? masz mozliwosc przeslac foto i pokazac to na kolanie, w ktorym miejscu sie pojawilo itd. Po tym co piszesz, wydaje mi sie, ze pojawila CI sie torbiel. Torbiel to inaczej cysta. Jest to zamknięta struktura, która normalnie nie występuje w organizmie. Torbiele są dość powszechnym zjawiskiem i mogą pojawiać [...]
Siemka, ja uważam że możesz spokojnie szamać taką kreatynę, jeżeli proch nie wygląda jakoś podejrzanie a normalnie to masz zielone światło bo tak jak już wyżej wszyscy napisali teraz kreatyna w cenie i na wagę złota tak więc tylko oszczędnie tam xD hehe Co do dawkowania to 0,7g na każdy kg masy ciała według badań, ale 5g dziennie będzie ok i pora [...]
[...] Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się coś doradzić. Możesz również wrzucić filmiki z podstawowych bojów żebyśmy zobaczyli technikę. [...]
[...] i pomocy. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W wypowiedzi powyżej otrzymałaś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Przeanalizuj go i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda.
[...] Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Musimy to porównać, oraz sprawdzić podstawy, czyli plan treningowy, oraz Twoją dietę.
